افضل 15 تمرين في المنزل للحصول على قوام جذاب:
شاهد الفيديو
إليك بعض التمارين لكي تحافظي على رشاقت جسمك : من الممكن ممارسة التمارين في المنزل والحصول على تمرين رائع دون الحاجة لذهاب الى صالة الألعاب الرياضية. تستطيع ممارسة الرياضة دون الحاجة الى امتلاك أي معدات رياضية منزلية.
لا تعتبر الحركات الخالية من المعدات مريحة فحسب ، بل تعد ممارسة التمارين في المنزل بدون أوزان طريقة رائعة للتحقق من نفسك والتركيز على الشكل. لهذا السبب ، تعتبر تمارين وزن الجسم رائعة وخاصة للمبتدئين ، لكنها أيضًا فعالة مع المتمرنين المتوسطين أو المتقدمين أيضًا. (يمكنك حتى رفع المستوى عن طريق إضافة أوزان الكاحل أو اليد إذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي.)
شاهد الفيديو حيث قمنا بتجميع أفضل التمارين في المنزل لجميع مستويات اللياقة البدنية. كمدرب شخصي لديه سنوات من الخبرة ، أستخدم هذه الحركات طوال الوقت مع عملائي لمساعدتهم على أن يصبحوا أقوى وتدريب أجسامهم الكاملة. يمكنك استخدامها لإنشاء مجموعات لا حصر لها من تمارين الجسم بالكامل ، مما يضمن أنك لن تشعر بالملل أبدًا أثناء التعرق.
ملاحظات
- وقت التمارين: 30 دقيقة او حسب قدرتك
- معدات الرياضة: لا تحتاج اليها
- نتائج جيدة: لكامل الجسم
التعليمات: للتمرين الكامل ، اختر من خمس إلى ست حركات أدناه. أكمل العدد المشار إليه من التكرارات ، ثم تابع على الفور إلى الخطوة التالية. استرح لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر الدورة بأكملها مرة إلى ثلاث مرات للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا وحرق السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات
جدول التمارين
- اختر من 5 الى 7 تمارين
- تابع التمارين وطبق كما الموجود في الفيديو
- استراحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل 5 او 7 تمارين